आपको कितने घंटे की नींद की आवश्यकता है? अपनी नींद को कैसे बेहतर बनाएं (sleep in hindi full guide)

sleep in hindi
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क्या आप जानते हैं कि पिछली रात आपको कितनी नींद आई थी? आपकी नींद को ट्रैक करना आपका लक्ष्य नहीं हो सकता है, लेकिन पर्याप्त नींद लेना स्वास्थ्य के लिए अधिक महत्वपूर्ण है।


आपको शायद पता न हो, लेकिन आपको मिलने वाली नींद की मात्रा वजन से लेकर मेटाबॉलिज्म और आपके ब्रेन फंक्शन मूड तक सब कुछ अलग कर सकती है।

यदि आप कई लोगों को देखते हैं तो उनका जागने का समय स्थायी है। आप सभी के सोने का समय आपके जीवन पर निर्भर करता है, काम करने का शेड्यूल, पारिवारिक कार्यक्रम, या अमेज़ॅन प्राइम या नेटफ्लिक्स पर स्ट्रीमिंग जो लोगों को सबसे अधिक पसंद है।

अब एक बार जब आप यह जान लेते हैं कि आप कितने बजे उठते हैं, और आप में से कुछ लोग जानते हैं कि आप चाहते हैं कि नींद की मात्रा आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए है, तो आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि किस समय बिस्तर पर जाना है।

इस लेख में, मैं आपके जागने के समय के आधार पर सोने के लिए सबसे अच्छे समय की गणना करने में आपकी मदद करूंगा। मैं आपके साथ भी साझा करूंगा कि आपकी नींद की अवधि कैसे काम करती है और यह आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है।

मुझे कितनी नींद चाहिए?(kitna sona chahiye)


मुझे कितनी नींद चाहिए?(kitna sona chahiye)

मुझे कितनी नींद चाहिए?(kitna sona chahiye)



अब, यह बात आपके पूरे जीवनकाल में बदल जाती है। एक बच्चे को हर दिन 17 घंटे की नींद की आवश्यकता हो सकती है। जबकि वयस्कों को रात में 7 घंटे की नींद मिल सकती है।

यहां विभिन्न आयु समूहों के बारे में राष्ट्रीय नींद की नींव बताई गई है।

एनएसएफ द्वारा दिए गए नींद दिशानिर्देश निम्नलिखित हैं: -

  • 3 महीने से जन्म के लिए: - आपको 14 से 17 घंटे की नींद लेनी होगी।
  • 4 से 11 महीने के लिए: - आपको 12 से 15 घंटे की नींद लेनी होगी।
  • 1 से 2 साल तक: - आपको 11 से 14 घंटे की नींद लेनी होगी।
  • 3 से 5 साल तक: - आपको 10 से 13 घंटे की नींद लेनी होगी।
  • 6 से 13 साल तक: - आपको 9 से 11 घंटे की नींद लेनी होगी।
  • 14 से 17 साल तक: - आपको 8 से 10 घंटे की नींद लेनी होगी।
  • 18 से 64 साल के लिए: - आपको 7 से 9 घंटे की नींद लेनी होगी।
  • 65 वर्ष और उससे अधिक के लिए: - आपको 7 से 8 घंटे की नींद लेनी होगी।

यदि आप ठीक से देखते हैं तो सभी की नींद का शेड्यूल समान आयु वर्ग के साथ भी अलग है।

कुछ लोग इस ग्रह पर हैं जिन्हें उचित आराम के लिए 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य एक ही आयु वर्ग में पाते हैं कि 7 घंटे उनके लिए पर्याप्त हैं।

उचित नींद के लिए इस नींद कैलकुलेटर का पालन करें (sleep plan calculator in hindi): -



sleep plan calculator in hindi
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नींद के चरण (sleep cycle in hindi)


have a good sleep in hindi
have a good sleep in hindi
यहाँ क्या होता है जब आप सो जाते हैं, आपका मस्तिष्क और शरीर कई नींद चक्रों से गुजरता है।

प्रत्येक चक्र में, चार अलग-अलग चरण होते हैं।

यहां पहले तीन चरण नॉनप्रीड आई पल नींद का हिस्सा हैं और अंतिम चरण रैपिड आई पल नींद है।

इस तरह से राष्ट्रीय नींद नींव कहती है: -


पहला एन 1 चरण है: - यह पहला चरण है, जागने और गिरने के बीच की अवधि।

दूसरा है एन 2 स्टेज: - नींद का दौर तब शुरू होता है जब आप अपने आसपास के बारे में जानते हैं।

तीसरा है एन 3 स्टेज: - यह सबसे गहरी और सबसे स्वस्थ नींद है, जिसके दौरान सांस लेने की गति धीमी होती है, रक्तचाप कम होता है, हार्मोन निकलते हैं और मांसपेशियां शिथिल होती हैं और आपका शरीर फिर से रिचार्ज करने के लिए तैयार होता है।

चौथा है REM (rem sleep in hindi): - यहां वे कहते हैं कि यह एक नींद चक्र में एक अंतिम चरण है। यह तब होता है जब आपका मस्तिष्क सबसे अधिक सक्रिय होता है और सपने आने लगते हैं। यह आपके मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ा देता है जब आप जागते हैं।

मान लीजिए यदि आप रात में 5 चक्र पूरा करते हैं, तो आपको रात में 7 घंटे की नींद मिलती है। 6 चक्र 9 घंटे के होते हैं।


नींद क्यों जरूरी है? (Importance Of Sleep In Hindi)


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नींद क्यों जरूरी है? (Importance Of Sleep In Hindi)

निम्नलिखित कारण हैं कि नींद क्यों अधिक आवश्यक है: -

यह आपके मस्तिष्क के कार्य को बढ़ाता है, अधिक स्पष्टता, अधिक ध्यान केंद्रित करता है और आपको अधिक उत्पादक बनाता है।

यह दिल की बीमारियों और स्ट्रोक के खतरे को भी कम करता है।

यह वजन घटाने में आपका समर्थन करेगा और वजन का प्रबंधन करेगा।

यह उच्च रक्तचाप और मधुमेह के खतरे को कम करता है।

अपने शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाएं और हर समय फिट रहें।

यह अवसाद को दूर करने में भी मदद करता है।


बेहतर नींद के लिए मुझे क्या करना चाहिए?(acchi nind aane ke upay)


बेहतर नींद के लिए मुझे क्या करना चाहिए?(acchi nind aane ke upay)
बेहतर नींद के लिए मुझे क्या करना चाहिए?(acchi nind aane ke upay)

एक दिन में बेहतर नींद के लिए निम्नलिखित गतिविधियाँ करें: -


  • रोजाना व्यायाम करें लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले कुछ घंटों के लिए अपने वर्कआउट को प्रोग्राम करने की कोशिश करें।
  • एक दिन में सूरज की रोशनी या उज्ज्वल रोशनी में जाएं, इससे आपको अपने शरीर के चक्र को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है जो आपके नींद-जागने के चक्र को प्रभावित करेगा।
  • दोपहर में लंबी नींद से बचें।
  • प्रत्येक दिन एक ही समय पर जागें या यदि आप जाग नहीं रहे हैं तो अलार्म सेट करें।

बिस्तर से पहले बेहतर नींद के लिए निम्नलिखित गतिविधियां करें: -



  • शाम को कैफीन और निकोटीन से बचें।
  • बिस्तर पर जाने से पहले लाइट स्मार्टफोन और लैपटॉप या कंप्यूटर या किसी अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद कर दें। यदि आप इस प्रकाश का अनुसरण करने में विफल हो जाते हैं तो यह उपकरण आपके मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकता है और सोने में मुश्किल कर सकता है।
  • बिस्तर पर जाने से पहले ध्यान करना, संगीत सुनना या गर्म स्नान करना शुरू करें।

बिस्तर में बेहतर नींद के लिए निम्नलिखित गतिविधियाँ करें: -


  • एक बार बिस्तर पर जाने के बाद स्मार्टफोन, टी। वी।, लैपटॉप और सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें।
  • एक बार बिस्तर पर होने के बाद किताबें पढ़ें या कुछ मूक संगीत सुनें।
  • अपनी आँखें बंद करें, आराम करें और श्वास पर ध्यान केंद्रित करके ध्यान करना शुरू करें।

ध्यान दें: - इस तरह के टिग्स का पालन करें जब तक आप थक नहीं जाते और आप पाएंगे कि आपकी आँखें अपने आप बंद होने लगेंगी।

निष्कर्ष: -


यदि आपका लक्ष्य हर रात 7 से 9 घंटे सोना है, तो सोते हुए कैलकुलेटर आपके जागने के समय के आधार पर आपको उचित मार्गदर्शन कर सकता है।

अधिमानतः, आपको अपनी नींद की अवधि के अंत में जागना होगा, जब आप सबसे अधिक आराम महसूस करने की संभावना रखते हैं।

रात की अच्छी नींद हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप नींद के संपर्क में परेशान हैं या अपने डॉक्टर से बात करते हैं। नींद में कोई समस्या होने पर वे आपका उचित मार्गदर्शन कर सकते हैं।




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