What Is Keto Diet In Hindi: केटोजेनिक आहार क्या है? केटो पर पूरा गाइड

What Is Ketogenic Diet In Hindi. Keto diet meaning in Hindi

What Is Ketogenic Diet In Hindi. Keto diet meaning in Hindi

What Is Keto Diet In Hindi: केटोजेनिक आहार क्या है? केटो पर पूरा गाइड


किटोजेनिक आहार या आप में से कुछ कीटो आहार कह सकते हैं कि यह वास्तव में क्या है?
खैर, यह कम कार्ब और उच्च वसा वाला आहार है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

वास्तव में, 20 से अधिक शोधों से पता चलता है कि इस तरह का आहार आपको वजन कम करने और आपके स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

मधुमेह, कैंसर, मिर्गी और अल्जाइमर रोग के खिलाफ केटो आहार के महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं।


कीटो आहार (किटोजेनिक आहार) के लिए इस पूरी गाइड का पालन करें।


केटोजेनिक आहार क्या है(keto diet plan in hindi)?


कीटो आहार (या केटोजेनिक आहार) एक बहुत कम कार्ब, उच्च वसा वाला आहार है जो एटकिन्स और कम कार्ब आहार के साथ कई कनेक्शन देता है।

इसमें कार्बोहाइड्रेट की गंभीर कमी और वसा के साथ इसकी जगह शामिल है। कार्ब्स में यह कमी आपके शरीर को केटोसिस नाम की एक चयापचय स्थिति में डाल देती है।

जब ऐसा होता है, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए वसा जलाने में आश्चर्यजनक रूप से कुशल होता है।

यह एक लीवर में वसा को केटोन्स में परिवर्तित करता है, जो हमारे मस्तिष्क को भी शक्ति प्रदान कर सकता है।

केटोजेनिक आहार (कीटो आहार) रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर में काफी गिरावट ला सकता है। यह, एक साथ सुधारित केटोन्स के साथ, अनगिनत स्वास्थ्य लाभ हैं।



केटो आहार के प्रकार क्या हैं(keto diet in hindi)?


निम्नलिखित प्रकार के कीटो डायट हैं: -

केटो आहार के प्रकार क्या हैं?

केटो आहार के प्रकार क्या हैं?



लेकिन, केवल मानक प्लस उच्च प्रोटीन केटोजेनिक आहार ने व्यापक रूप से जांच की है।


नियमित रूप से लक्षित केटोजेनिक आहार उन्नत तरीके हैं और मुख्य रूप से तगड़े या एथलीटों द्वारा उपयोग किए जाते हैं।

इस लेख में ज्ञान अक्सर मानक केटोजेनिक आहार को संदर्भित करता है, हालांकि कई समान कानून अन्य संस्करणों पर भी लागू होते हैं।



क्या केटो आहार से मुझे वजन कम करने में सहायता मिल सकती है?


Keto diet meaning in Hindi

Keto diet meaning in Hindi




हाँ, यह समर्थन करता है।

कीटो आहार वजन कम करने के लिए एक महान विचार है और बीमारी के लिए कम जोखिम वाले कारक हैं।

अध्ययन से पता चलता है कि कीटो आहार नियमित रूप से अनुशंसित कम वसा वाले आहार से कहीं बेहतर है।

आहार इतना संतोषजनक है कि आप कैलोरी की गणना या अपने भोजन के सेवन के बिना अपना वजन कम कर सकते हैं।

शोध में पाया गया कि केटो आहार पर लोगों ने कैलोरी-प्रतिबंधित कम वसा वाले आहार की तुलना में तीन गुना अधिक अतिरिक्त वजन कम किया।

यह ट्राइग्लिसराइड और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में भी सुधार दिखा है।

कम वसा वाले आहार और बेहतर प्रोटीन सेवन के लिए कीटो आहार बेहतर क्यों है, इसके कई कारण हैं, जो कई लाभ देते हैं।

विकसित कीटोन्स, इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने सहित अधिक मध्यम रक्त शर्करा का स्तर भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।



मधुमेह टाइप 2 और प्रीडायबिटीज के लिए केटो आहार लाभ कैसे करें ?


diabetes in hindi and prediabetes in hindi
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मधुमेह चयापचय, उच्च रक्त शर्करा और कम इंसुलिन फ़ंक्शन में भिन्नता द्वारा परिभाषित किया गया है।

कीटो आहार (केटोजेनिक आहार) आपको अतिरिक्त वसा खोने के लिए लाभ पहुंचा सकता है।

यह टाइप 2 डायबिटीज, प्रीडायबिटीज, प्लस मेटाबॉलिक सिंड्रोम से लगभग जुड़ा हुआ है।

शोध में पाया गया कि कीटो आहार ने 75% तक इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाया।

टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में दिखाए गए विभिन्न शोधों से पता चला कि 21 सदस्यों में से सात सभी मधुमेह दवाओं का उपयोग छोड़ने में सक्षम थे।

केटो ग्रुप बनाम ऊपर के गारबेज ग्रुप के साथ किए गए एक शोध में पता चला कि हाई कार्ब ग्रुप में कीटो ग्रुप का वजन 7 किलो की तुलना में 12 किलो कम है।

वजन और टाइप 2 डायबिटीज के बीच संबंध की जांच करते समय लाभ होना आवश्यक है।


खैर, केटो समूह का 96% भी मधुमेह की दवा को रोकने या पराजित करने में सक्षम था, जो उपरोक्त कार्ब समूह में 62% से संबंधित था।


केटो आहार योजना के लाभ क्या हैं?



benefits of keto diet in hindi
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कीटो आहार पर क्या नहीं खाना चाहिए?


मीठा भोजन: - सोडा, फलों का रस, स्मूदी, केक, आइसक्रीम, कैंडी जैसे खाद्य पदार्थ

फल: - स्ट्रॉबेरी जैसे जामुन के एक छोटे से हिस्से को छोड़कर सभी फल


बीन्स या फलियां: - मटर, किडनी बीन्स, दाल, छोले जैसे खाद्य पदार्थ।



रूट सब्जियों और कंद: - आलू, शकरकंद, गाजर पार्सनिप जैसे खाद्य पदार्थ।



अस्वास्थ्यकर वसा: - तैयार वनस्पति तेल, मेयोनेज़ के अपने सेवन को कम करें

शराब: - कार्ब सामग्री के कारण, उनके कई मादक पेय आपको कीटो से बाहर निकाल सकते हैं


कीटो आहार पर क्या खाएं?

keto diet food list in hindi

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यहाँ वजन कम करने के लिए 1 सप्ताह के लिए एक केटो आहार योजना है




keto diet plan in hindi
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क्या होगा अगर मुझे केटो मील के बीच भूख लगती है?

बहुत से लोग इस सवाल को एक आहार विशेषज्ञ से पूछते हैं। खैर, यह आसान है कि आपको उस समय को कीटो स्नैक्स में बदलना होगा।

यहाँ केटो स्नैक्स की एक सूची दी गई है, यदि आप भोजन के बीच भूखे रह सकते हैं: -


क्या होगा अगर मुझे केटो मील के बीच भूख लगती है?

क्या होगा अगर मुझे केटो मील के बीच भूख लगती है?





अगर मैं एक होटल या रेस्तरां में जाऊं तो केटो आहार के लिए क्या खाऊं?


बाहर के खाने पर अधिकांश रेस्तरां भोजन कीटो-फ्रेंडली करना चुनौतीपूर्ण नहीं है।

अधिकांश अधिकतम रेस्तरां विभिन्न प्रकार के मांस या मछली आधारित भोजन की अनुमति देते हैं। इसे खाएं, और किसी भी उच्च कार्ब वाले भोजन को अधिक सब्जियों के साथ बदलें।

अंडा आधारित भोजन सबसे अच्छा विकल्प है, जैसे कि मेरे पसंदीदा या अंडे में से एक आमलेट, जिसमें बेकन भी शामिल है।

एक अलग पसंदीदा बन-कम बर्गर है। आप इसके बजाय सब्जियों के लिए फ्राइज़ का आदान-प्रदान कर सकते हैं। कुछ अतिरिक्त एवोकैडो, पनीर, बेकन या अंडे जोड़ें।

यदि आप मैक्सिकन रेस्तरां में जाते हैं, तो आपके पास किसी भी प्रकार का मांस हो सकता है अधिक पनीर, गोकामोल, साल्सा जिसमें खट्टा क्रीम शामिल है।

और यदि आप मिठाई खाने की इच्छा रखते हैं, तो क्रीम के साथ मिश्रित पनीर बोर्ड या जामुन के लिए ऑर्डर करें।



केटो आहार पर पूछे जाने वाले प्रश्न



केटो आहार पर पूछे जाने वाले प्रश्न

केटो आहार पर पूछे जाने वाले प्रश्न



केटो आहार पर कब व्यायाम करें?

केटो आहार पर पहले हफ्तों में देखें; जब तक आपका शरीर मेनू पर समायोजित नहीं हो जाता, तब तक आपको व्यायाम पर आसानी से जाने की आवश्यकता हो सकती है।

कथित तौर पर इसमें लगभग दो से चार सप्ताह लगते हैं। अगला, एक बार जब आप केटो-फिट हो जाते हैं, तो आपको अधिक व्यायाम करने में सक्षम होना चाहिए।


कैसे केटो आहार वसा को हटाते हैं?

कीटो आहार ईंधन के लिए आपके शरीर को कुछ हद तक ग्लूकोज को जलाने के लिए बनाता है।

केटोसिस स्थिति है, और आपका शरीर तब शुरू होता है जब आपका जिगर ऊर्जा के रूप में काम करने के लिए वसा को केटोन्स में पूरी तरह से तोड़ देता है।


मैं केटोसिस में हूं लेकिन वजन कम करने में सक्षम नहीं हूं?

आमतौर पर, जब कोई व्यक्ति कीटो आहार पर अपना वजन कम नहीं करता है, तो इसका कारण यह है कि वे किटोसिस तक नहीं पहुंचे हैं।

कीटोसिस में नहीं जाने का प्राथमिक कारण कार्ब्स पर पर्याप्त कटौती नहीं करना है।

तो, कार्बोहाइड्रेट को किसी व्यक्ति की कैलोरी खपत का केवल 5 से 10% का वर्णन करना चाहिए जो इससे अधिक नहीं है।

क्या केटो आहार आपको थका हुआ महसूस कर सकता है?

कीटो आहार के शुरुआती चरणों में, लोग औसत से अधिक थका हुआ और कमजोर महसूस कर सकते हैं।

यह कमजोरी केवल तब होती है जब शरीर कार्बोहाइड्रेट को जलाने से शक्ति के लिए वसा जलने पर बदल जाता है।


केटो डाइट कब बंद करें?

कीटो आहार को रोकना कुछ सप्ताह लग सकता है। परिवर्तन के अनुकूल होने के लिए आपके शरीर के लिए लगभग 14 दिन सही हैं।

बहुत से लोग प्रत्येक दिन अपने कार्ब की खपत को लगभग 10% तक बढ़ाने में सहायक होते हैं, जबकि अन्य बेहतर बनाने के लिए ऐप का उपयोग करते हैं।


2019 में केटो आहार के लिए कौन से ऐप सर्वश्रेष्ठ हैं?

2019 में,  Carb Manager, Ketogenic Diet, 8fit, Calorie, Carb & Fat Counter, Fit Men Cook, My Macros, Ketogenic Diet Plan, Keto.app  ट्रैक करने के लिए बाजार में ऐप सबसे अच्छे हैं।

अंत: -

                                         

कीटो आहार उन लोगों के लिए उत्कृष्ट हो सकता है जो अधिक वजन वाले, मधुमेह या अपने चयापचय स्वास्थ्य को विकसित करने के लिए अध्ययन कर रहे हैं।

यह अभिजात वर्ग के एथलीटों या मांसपेशियों या वजन में भारी मात्रा में जोड़ने के इच्छुक लोगों के लिए उपयुक्त हो सकता है।

इसके अलावा, कई आहारों के साथ, यह सिर्फ तभी काम करेगा जब आप नियमित हों और लंबे समय तक इसे धारण करें।



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