7 दिनों में तेजी से charbi कम करें (Weight Loss Diet Plan In Hindi)

weight loss plan in hindi(how to lose weight in hindi)
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Weight Loss Diet Plan In Hindi हां, इंटरनेट पर तेजी से वजन कम करने के अनगिनत तरीके और योजनाएं हैं। लेकिन, उनमें से ज्यादातर आपको असंतुष्ट और लालची पाएंगे।


यदि आपके पास दृढ़ संकल्प नहीं है, तो उत्साह आपको इन योजना विचारों पर जल्दी से प्रयास करना बंद कर देगा।


यदि आप उचित रूप से इसका पालन करते हैं तो यह योजना आपको उपहार देगी: -


  1. सबसे पहले, यह आपकी लालसा को काफी कम कर देगा।
  2. फिर यह लालच के बिना जल्दी से अपना वजन कम करेगा।
  3. और अंत में, यह समान समय में आपके चयापचय स्वास्थ्य को बढ़ाएगा।


तेजी से वजन कम करने(charbi kamkarne) के लिए बस इन सरल कदम योजना का पालन करें।
(weight loss tips in hindi)


1. चीनी और कार्बोहाइड्रेट के स्तर को हटा दें (low carb diet for weight loss in hindi)



fast weight loss diet plan lose 5kg in 5 days
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शर्करा और कार्बोहाइड्रेट (स्टार्च) को खत्म करना आवश्यक है।

जब आप इसका पालन करते हैं, तो आपकी लालसा का स्तर नीचे चला जाता है, और आप पर्याप्त कम कैलोरी खा लेते हैं।


जल्द ही ऊर्जा के लिए कार्ब्स जलाने के बजाय, आपका शरीर बची हुई चर्बी को नष्ट करने लगता है।


कार्ब्स को खत्म करने का एक अलग लाभ यह है कि यह इंसुलिन के स्तर को कम करता है, जिससे आपके गुर्दे आपके शरीर से पानी सहित अतिरिक्त सोडियम को गिराते हैं।


यह फुला हुआ और अतिरिक्त जल भार घटाता है।


इस तरह से सेवन के सप्ताह की शुरुआत में 10 पाउंड (यहां तक कि अतिरिक्त) तक खोना आश्चर्य की बात नहीं है, दोनों शरीर में वसा, पानी के वजन सहित।



2. सब्जियों को आहार, वसा, और अधिक प्रोटीन में शामिल करे (low carb diet in hindi)





diet plan in hindi for weight loss
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प्रत्येक भोजन में, आपको प्रोटीन, थोड़ा वसा स्रोत और कम कार्ब सब्जियां शामिल करनी चाहिए।

इस योजना में अपने भोजन का निर्माण स्वचालित रूप से प्रति दिन 20 से 50 ग्राम की आग्रह रेंज में आपके कार्ब सेवन को ले जाएगा।

यहाँ कुछ प्रोटीन स्रोत हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं: -

weight loss diet plan in hindi
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ज्यादा प्रोटीन खाने का उद्देश्य ओवरस्ट्रेस नहीं कर सकता। यह प्रति दिन 80-100 कैलोरी चयापचय को बढ़ाने के लिए पता चला है।

विशेष प्रोटीन आहार भी cravings को कम कर सकते हैं, 60% से भोजन के बारे में जुनूनी भावनाओं सहित।


घटियापन से देर रात स्नैकिंग की इच्छा को कम करें और आपको इतना भरा हुआ बनाये कि आप प्रतिदिन 441 कम कैलोरी का सेवन करें, केवल प्रोटीन को अपने आहार में शामिल करके।


यदि विषय वजन कम करने से संबंधित है, तो आप जानते हैं कि प्रोटीन उस समय पोषक तत्वों का राजा है।

लो-कार्ब सब्जियां शामिल करें (low carb vegetables in hindi)



low carb diet in hindi
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ब्रोकोली: - ब्रोकोली एक महान कार्ब है और फाइबर में उच्च है, जो पाचन में मदद करता है, बीमारी को रोकता है, रक्त शर्करा को कम रखता है, जिसमें कर्बिंग ओवरटिंग भी शामिल है।

इसके साथ, ब्रोकली वजन घटाने के लिए भी उत्कृष्ट है क्योंकि यह फाइबर में समृद्ध है।


फूलगोभी: - फाइबर के एक महान स्रोत के रूप में, फूलगोभी पाचन को कम करती है और परिपूर्णता की भावनाओं को प्रोत्साहित करती है।


पालक: - वजन कम करने के लिए, आपको कम कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है, और एक कप पालक में सिर्फ सात कैलोरी होती है।


अघुलनशील फाइबर आपको लंबे समय तक फुल रखेगा, इसमें कैलोरी भी शामिल होगी जो शरीर में नहीं लगेगी।


टमाटर: - टमाटर हमारे प्रिय वसा से लड़ने वाले खाद्य पदार्थों में से एक हैं।


टमाटर की खोज शरीर में सूजन और पानी के प्रतिधारण को कम करने के साथ-साथ लेप्टिन प्रतिरोध को बदलने के लिए की गई है।


Kale: - Kale में कई गुण होते हैं जो इसे फास्ट फूड का वजन कम करते हैं।


यह कैलोरी में उथला है, लेकिन फिर भी अर्थपूर्ण थोक देता है जो आपको पूर्ण महसूस करने में सहायता करेगा।





ब्रसेल्स स्प्राउट्स: - ब्रसेल्स स्प्राउट्स कैल्शियम, पोटेशियम में उच्च होते हैं, जिसमें शून्य संतृप्त वसा होता है। तो, वजन कम करने के लिए इन स्प्राउट्स पर भरें।


गोभी: - यह कैलोरी में उथला होता है, फाइबर में केवल 16 कैलोरी प्रति 1/2 कप पकाया जाता है।


सामूहिक रूप से, ये दो गुण वजन कम करते हैं, जो आपके रक्त शर्करा को भी लाभान्वित करते हैं।


स्विस चार्ड: - इस कम कैलोरी वाले भोजन को, अपने आहार में पोषक तत्व-घने साग को शामिल करना, स्वस्थ होने सहित वजन कम करने की मांग पर ट्रैक के इंतजार में आपकी सहायता कर सकता है।

इन कम कार्ब वाली सब्जियों से अपनी प्लेट को भरने में डरें नहीं। आप प्रति दिन 20 से 50 शेष कार्ब्स के बिना बड़ी मात्रा में खा सकते हैं।


फैट स्रोत शामिल करें



Fat Sources Like
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ऑलिव ऑयल: - ये फैटी एसिड आपके दिल को स्वस्थ रखने के साथ-साथ ब्लड शुगर लेवल को भी बढ़ाते हैं, साथ ही वजन घटाने में भी मदद करते हैं।

नारियल तेल: - नारियल तेल दुनिया का सबसे महत्वपूर्ण वजन घटाने वाला फायदेमंद वसा है।


इसमें चयापचय पर महत्वपूर्ण प्रभावों के साथ फैटी एसिड का एक अनूठा मिश्रण शामिल है। अपने आहार में नारियल तेल को लागू करने से आप तेजी से वसा खो सकते हैं।


प्रति दिन 2 से 3 भोजन का सेवन शुरू करें। अगर आपको दोपहर में भूख लगती है, तो तुरंत चौथे भोजन में शामिल हों।



3. त्वरित परिणाम देखने के लिए सप्ताह में 3 बार वजन उठाने की शुरुआत करें (gym weight loss in hindi)



त्वरित परिणाम देखने के लिए सप्ताह में 3 बार वजन उठाने की शुरुआत करें

त्वरित परिणाम देखने के लिए सप्ताह में 3 बार वजन उठाने की शुरुआत करें



आप इस योजना पर वजन कम करने के लिए व्यायाम नहीं करना चाहते हैं, लेकिन यह स्वीकृत है।

सामान्य उपयुक्त विकल्प सप्ताह में 3 से 4 बार जिम जाना है। कुछ वेट उठाने सहित वार्म-अप करें।


यदि आप जिम के लिए शुरुआती हैं, तो मार्गदर्शन के लिए किसी ट्रेनर या कोच से पूछें।


वजन उठाने के माध्यम से, आप कई कैलोरी जलाएंगे और साथ ही आपके चयापचय को धीमा होने से रोकेंगे, जो वजन कम करने का एक प्राकृतिक पक्ष परिणाम है।


लो-कार्ब डाइट पर किए गए शोध से पता चलता है कि शरीर में वसा की मात्रा कम होने पर भी आप थोड़ा सा मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं।


अगर वेट उठाना आपके लिए कोई संभावना नहीं है, तो कुछ कार्डियो एक्सरसाइज जैसे वॉकिंग, जॉगिंग, रनिंग, साइकलिंग और स्विमिंग करना आपको संतुष्ट करेगा।




कोई सुझाव या आदतें वजन कम करने के लिए एक बेहतर जीवन बनाने के लिए? (weight loss habits in hindi)



habits to lose weight hindi
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कितनी तेजी से आप अपना वजन कम कर सकते हैं?


आप शुरुआती सप्ताह में कभी-कभी अतिरिक्त वजन 5 से 10 पाउंड कम करने के लिए मान सकते हैं, फिर उसके बाद लगातार वजन कम कर सकते हैं।

जब मैं नियमित रूप से ऐसा करता हूं तो मैं कुछ हफ्तों के लिए प्रति सप्ताह 3 से 4 पाउंड खो सकता हूं।


यदि आप डाइटिंग के लिए शुरुआती हैं, तो जल्द ही सब कुछ हो जाएगा। जितना अधिक वजन कम करना होगा, उतना ही जल्दी आप इसे खो देंगे।


शुरुआत के कुछ दिनों तक आपको थोड़ा अजीब लग सकता है। आपके शरीर ने उन सभी वर्षों के लिए जलती हुई कार्ब्स को जारी रखा है, इसलिए इसके बजाय वसा जलने के अभ्यस्त होने में कुछ समय लग सकता है।


यह लो-कार्ब फ्लू या कीटो फ्लू है और आमतौर पर कुछ ही दिनों में खत्म हो जाता है। मेरे लिए, यह 2 लेता है। अपने आहार में कुछ अतिरिक्त नमक जोड़ने से इससे सहायता मिल सकती है।


पहले कुछ दिनों के बाद, अधिकांश लोग पहले से कहीं अधिक अतिरिक्त ऊर्जा के साथ, बहुत अच्छा महसूस करते हैं।


क्या आप जानते हैं लो-कार्ब आहार आपके स्वास्थ्य को कई अन्य तरीकों से भी बेहतर बनाता है। यहाँ कुछ लाभ हैं।



  1. लो-कार्ब डाइट पर रक्त शर्करा का स्तर नीचे जाने का प्रबंधन करता है।
  2. ट्राइग्लिसराइड्स नीचे जाने की ओर इशारा करते हैं।
  3. छोटे, घने एलडीएल खराब कोलेस्ट्रॉल नीचे जाते हैं।
  4. एचडीएल एक अच्छा कोलेस्ट्रॉल ऊपर ले जाता है।
  5. रक्तचाप उल्लेखनीय रूप से बढ़ाता है।



          क्या मुझे वजन कम करने के लिए खुद को भूखा रखना चाहिए?


          diet chart for weight loss for female in hindi

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          नहीं।

          यदि आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है, तो शुरुआत से पहले अपने चिकित्सक से बात करें क्योंकि यह योजना चिकित्सा के लिए आपकी आवश्यकता को कम कर सकती है।


          कार्ब्स को कम करके और इंसुलिन के स्तर को कम करके, आप हार्मोनल वातावरण में सुधार करते हैं और अपने शरीर और मस्तिष्क को तेजी से वजन कम करना चाहते हैं।


          यह तेजी से प्यास और भूख को कम करने के लिए शुरू होता है, जिससे मुख्य कारण यह होता है कि ज्यादातर लोग मानक वजन घटाने के तरीकों से विफल हो जाते हैं।


          यह दिखाया गया है कि आप एक मानक कम वसा, कैलोरी-प्रतिबंधित आहार के रूप में 2-3 गुना अधिक वजन कम करते हैं।


          इस योजना पर, आप तब तक स्वस्थ भोजन का उपभोग कर सकते हैं जब तक आप संतुष्ट न हों और फिर भी एक टन वसा खो दें।



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