healthy heart tips in hindi: दिल को स्वस्थ और मजबूत कैसे रखें

healthy heart tips in hindi: दिल को स्वस्थ और मजबूत कैसे रखें
healthy heart tips in hindi: दिल को स्वस्थ और मजबूत कैसे रखें


व्यक्तियों के विशाल बहुमत में किसी भी दर पर कोरोनरी बीमारी के लिए एक खतरनाक कारक है, जो कि मृत्यु के बाद हमारे ड्राइविंग का कारण है।

हालांकि, क्या आपको पता है कि जवाबी कार्रवाई की तीव्रता आपकी समझ में है?

तो जीवन का तरीका दवा के सहयोगी के रूप में प्रत्याशा और उपचार की नींव है।


Makemylifebetternow में आज मैं कुछ खास टिप्स पर जा रहा हूं जो आपके दिल को स्वस्थ रखेंगे।

एक गहरी सांस गहरी लें (heart tips in hindi)


अपनी नाक पकड़ के माध्यम से इसे बाहर जाने दो घबराहट चिंता बाहर जाने दो जो भी आप कर रहे हैं। तो आप अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ कर सकते हैं।


प्रोटीन पहले खाएं


जब आप प्रोटीन खाते हैं, तो आपका पेट अधिक देर तक भरा रहता है, जब आपका ग्लूकोज स्थिर रहता है और यह आपको ऐसी चीजों से लिप्त कर देता है जो शायद उतनी ठोस नहीं होती हैं।


खड़े हो जाओ और अधिक व्यायाम करें


आमतौर पर, हम अपने कार्य क्षेत्र में बैठते हैं, हम अपने वाहन में ड्राइव करते हैं, हमारे पीसी में हमारे स्मार्टफोन में थ्रो आते हैं और हम खड़े होने की उपेक्षा करते हैं।

जब आप खड़े होते हैं तो आप अपने खून को इधर-उधर घुमाते हैं और सबूत दिखाते हैं कि आप अधिक जीवित रहेंगे और आपका दिल बहुत कुछ करेगा।


धूम्रपान छोड़ने

धूम्रपान करने से आपकी नसें आकार में कम हो जाती हैं और दिल का दौरा पड़ सकता है। इसलिए कृपया दिल को शांत रखने और धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करें।

ज्यादा पानी पियो


    इसे अपने वाहन में रखने के साथ-साथ इसे अपने वाहन क्षेत्र में किसी भी स्थान पर रखें जहाँ आप कंटेनर को सुविधाजनक रखते हैं।


    ज्यादा आराम करो



      जब हम अपने शरीर को आराम करते हैं नवाचार का उपयोग करें। आराम करने से पहले एक घंटे के लिए सावधानी बरतने के लिए अपने स्मार्टफ़ोन का उपयोग करें।

      एक पुस्तक का उपयोग करें। ध्यान करते हैं। संगीत। अधिक आराम करने का इरादा करने के लिए आपको कुछ तैयार करने की योजना बनाएं।


      बहाना कोई


      तनाव हमारे दिल और नकारात्मक तरीकों को प्रभावित करता है जब हम निराश होते हैं जब हम हतोत्साहित होते हैं या हम आक्रोश धारण कर रहे होते हैं तो हम अपने दिल को नुकसान पहुंचाते हैं।


      मुझे आपको किसी न किसी बहाने की जरूरत है। मेरा मतलब है कि किसी को माफ करना, किसी को नहीं, जो आपको जल्दबाजी में ग्रिडलॉक में काट दे, फिर भी किसी ने आपको नुकसान पहुंचाया हो।


      आपको उन्हें बजाने की आवश्यकता नहीं है। आपको उन्हें बताने की आवश्यकता नहीं है। क्षमा आपके लिए है और उन्हें नहीं, बल्कि इसे जारी किया है ताकि आप जीवित रह सकें।





      प्यार भेजो

      अपने स्मार्टफ़ोन का उपयोग किसी ऐसे व्यक्ति से स्नेह के संदेश देने के लिए करें जिसकी आप परवाह करते हैं।

      अपने जीवन में किसी ऐसे व्यक्ति पर विचार करें जिसे आप उन्हें सामग्री भेजने के लिए प्यार करते हैं और उन्हें एहसास दिलाते हैं कि आप उन पर विचार कर रहे हैं और आपको वह मिल गया है जो आपके दिल का समर्थन करेगा।


      अपने नंबर जानिए

      अपने नंबरों को समझना महत्वपूर्ण है। यह हमें पता चलता है कि आपके वाहन पर पेडोमीटर की तरह कोरोनरी बीमारी के लिए आपको कितना खतरा है।

      आपको महसूस करना होगा कि आप कितनी जल्दी जा रहे हैं और आप कितने जोखिम में पड़ सकते हैं।

      इसलिए मुझे आपको अपने रक्त में अपने कोलेस्ट्रॉल, आपके ट्राइग्लिसराइड्स, आपके ग्लूकोज के तनाव को महसूस करने की आवश्यकता है। आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक आपकी संख्याओं को जानने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

      रेड खाएं



        इसे आप और आपके परिवार के साथ एक खेल बनाएं। एक लाल जीविका प्राप्त करने का प्रयास करें और हर दावत लाल पोषण फाइबर में उच्च पोषक तत्वों में उच्च हैं और वे वास्तव में आपको ठोस होने के लिए सुखद बनाने में मदद करते हैं।


        लाल स्ट्रॉबेरी जैसे टमाटर स्ट्रॉबेरी लाल मिर्च सेब सबसे अच्छा मॉडल है। मैं आपको चुनौती देता हूं कि आप खाने के लिए एक-एक लाल जीवों की खोज करें।


        स्वस्थ आहार रखें


        प्रयास करें और एक स्वस्थ खाने के आहार को रखें जो वसा में कम हो, सोडियम या नमक में कम हो, और फाइबर में उच्च हो। तो अपने फाइबर पाने के लिए मिट्टी के उत्पादों का भार, नमक से दूर रहने के लिए नए पोषण।

        हालांकि, जितना संभव हो सके उतना पौष्टिक और तैयार भरण-पोषण से बचने का प्रयास करें। यह आपके पोषण की वास्तविकताओं की तालिका और फ़िक्सिंग सूची को गहनता से दर्शाना बुनियादी है।

        कम सोडियम जीविका की खोज के लिए कुछ चीजों में 200 मिलीग्राम या प्रति सेवारत कम होते हैं। कटऑफ आप दिन-प्रतिदिन सोडियम प्रवेश से 1,200 से 1,500 मिलीग्राम के बीच, या एक चम्मच के बड़े हिस्से के बारे में निकाल सकते हैं।

        ट्रांसफैट्स के लिए, निशान को शून्य का उपयोग करना चाहिए। फिर भी, सावधान रहें, कुछ जीवों को निशान पर दिखाई दिए बिना फिक्सिंग सूची में ट्रांसफ़ैट हो सकता है।

        भाग हाइड्रोजनीकृत तेलों और कमियों वाले पोषण से एक रणनीतिक दूरी बनाए रखने के लिए। पूरे दिन के लिए आपकी ऑल-आउट फैट को अपने ऑल-आउट कैलोरी के 30 प्रतिशत के करीब सीमित करने का बिंदु, जिसमें ओमेगा -3 एस जैसे ठोस वसा शामिल हैं।

        फाइबर के लिए, आपको हर दिन के लिए 21 ग्राम की आवश्यकता होती है, इसलिए जमीन से उगाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के बाद जाएं, जैसे पूरे अनाज जई और रोटी।


        एक सक्रिय जीवन शैली रखें


        कुछ व्यक्तियों के लिए, इसका मतलब है कि सामान्य रूप से आरईसी सेंटर में जाना।

        अन्य व्यक्तियों के लिए, कि आम तौर पर उनके लिए काम नहीं करता है। इसका मतलब है कि कुछ ऐसा है जो खोज करता है।

        तीस मिनट की मध्यम गतिविधि, जिसका अर्थ है कि आपकी नाड़ी उठाई जाती है, प्रत्येक दिन निर्धारित की जाती है।


        स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना


        इसलिए खंड नियंत्रण महत्वपूर्ण है। हम महसूस करते हैं कि ठोस शरीर का वजन दिल के दौरे और स्ट्रोक के आपके खतरे को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है, और यह आपकी नाड़ी की निगरानी करता है।

        मध् य सीमा के संबंध में, पुरुषों को 102 सेंटीमीटर से आगे नहीं बढ़ना चाहिए, और महिलाओं को 88 सेंटीमीटर से अधिक नहीं होना चाहिए। 


        अपने तनाव को कम करें


        बाहरी दबाव दूर की तरह ऑक्सीडेटिव चिंता में आंतरिक दबाव डाल सकता है।

        आपका शरीर उन चीजों पर प्रतिक्रिया करता है, जब आपका दिमाग विभिन्न हार्मोनों को उकेरता है।

        काम करने के लिए दिखाई देने वाले तरीके प्रतिबिंब, व्यायाम और स्मार्ट डाइटिंग और चकलिंग को भी चोट नहीं पहुंचाते हैं।



        Post a Comment

        0 Comments

        480x75