Meditation in hindi: स्वस्थ और तनाव मुक्त जीवन कैसे जिये

Meditation in hindi: स्वस्थ और तनावमुक्त जीवन कैसे जिये
Meditation in hindi: स्वस्थ और तनावमुक्त जीवन कैसे जिये

ध्यान। कौन इसे प्यार नहीं करता और हाँ कुछ लोग इससे नफरत भी करते हैं।


लेकिन मैं उन लोगों के बारे में चिंतित हूं जो नफरत करते हैं। ध्यान बहुत महत्वपूर्ण है और यह हमेशा स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

रोजाना मेडिटेशन करने से आप अधिक स्वस्थ रहते हैं और आपका जीवन भी बेहतर होता है और आपको अधिक लाभ भी मिलता है।

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अब आज Makemylifebetternow में मैं कुछ ध्यान तकनीकों को साझा करने जा रहा हूँ और ध्यान क्यों महत्वपूर्ण है और ध्यान कैसे करें?

इन तकनीकों का पालन करके, आप अपने जीवन को बेहतर बना सकते हैं और जीवन को अधिक स्वस्थ बना सकते हैं।

क्या आप ध्यान करने के लिए तैयार हैं ...

आइए ध्यान के महत्व से शुरू करें


ध्यान क्यों महत्वपूर्ण है?(dhyan in hindi)


उसके लिए, मैं एक शेर की छोटी कहानी साझा करने जा रहा हूँ कि वह कैसे बदल गया और बहादुर बन गया और उसे शांति कैसे मिली ...


ध्यान क्यों महत्वपूर्ण है?(dhyan in hindi)
ध्यान क्यों महत्वपूर्ण है?(dhyan in hindi)


एक शेर जंगल में अकेला घूम रहा था। उनके जन्म देने के दौरान उनकी माँ की मृत्यु हो गई। और छोटी लड़की ने उस शेर को देखा और फिर उसे अपने घर ले आई।

फिर उसने उस शेर को एक बकरी के साथ रखा। उसने उस शेर को एक बकरियों का दूध दिया। अब उस शेर ने बकरी की तरह घास खाना शुरू कर दिया और धीरे-धीरे उस शेर को लगने लगा कि वह एक बकरी है।

एक दिन शेर बड़ा हो गया और जंगल में टहलने चला गया और वह जंगल में खो गया। और अब उसने एक भेड़िये को अपनी ओर आते देखा।

अब शेर चिंतित हो गया और एक भेड़िया को देखकर भागने लगा। फिर जब शेर दौड़ता है तो हैरान हो जाता है कि भेड़िया मुझे देखकर क्यों भागने लगा और शेर इस बारे में सोचने लगा।

वह सोचने लगा कि मैं जहाँ भी जाता हूँ सब मुझसे डरते हैं। अब शेर धीरे-धीरे आश्वस्त हो गया और वह बहादुर बन गया।

तब शेर ने जंगल में कुछ अलग शेरों को घूमते देखा और उसने देखा कि वे अन्य जानवरों का मांस खा रहे हैं।

एक और शेर के मांस को खाते हुए देखने के बाद, फिर उसे अचानक महसूस हुआ और उसने खुद से कहा "अच्छा, मुझे भी इसके लिए प्रयास करना होगा"।

जैसे ही उसने मांस खाना शुरू किया और अचानक वह खुद को अधिक शक्तिशाली महसूस करने लगा और उसने कहा, "मुझे और शिकार करना चाहिए"।

अब वह और अधिक शक्तिशाली और बहादुर बन गया और उसने खुद को एक शांति पाया।

अब शेर की तरह आपका मूल स्वभाव हमेशा बहादुर और शांति में रहना है।

उस शेर की तरह, समाज ने आपको बकरी जैसा बनने के लिए सोचा। उन्होंने आपके मस्तिष्क को बकरी की तरह बनने के लिए प्रोग्राम किया है।

अब अपने बचपन के दिनों में वापस चलते हैं। यहाँ आपको लगा है कि आपको अच्छे अंक लाने हैं और आपको अधिक धन अर्जित करना है।

आपको अच्छा दिखना है। तब ही आप खुश रहेंगे।

लेकिन आपकी आत्मा की मूल प्रकृति का वास्तविक सत्य शांति है। और आज हम इस लेख में इसे जानने वाले हैं।

अब मैं आपको यह नहीं बता रहा हूं कि अधिक पैसा कमाना और बड़ी चीजें हासिल करना बुरा है। मुझे भी उन चीजों को हासिल करना बहुत पसंद है।

लेकिन आप यह नहीं सोचते कि इस चीज को हासिल करने से आपको खुशी मिलेगी या आपको शांति मिलेगी।

आपके लक्ष्य क्या हैं, आपको इसे निर्धारित करना है और उस पर आगे बढ़ना शुरू करना है।

लेकिन ऐसा करते समय आपको ध्यान का उपयोग करके आंतरिक शांति को भी बढ़ाना होगा।

इस वजह से ध्यान यहाँ अधिक महत्वपूर्ण है ...


तो ध्यान क्या है (mediation meaning in hindi)


ध्यान एक ऐसी विधि है जहाँ व्यक्ति किसी तकनीक का उपयोग करता है, जैसे कि किसी विशेष चीज़, विचार या क्रिया पर मन को एकाग्र करना, समझ और जागरूकता का अभ्यास करना और मानसिक रूप से स्पष्ट और भावनात्मक रूप से तनावमुक्त और शांत स्थिति प्राप्त करना।


कैसे करें ध्यान(meditation kaise kare)

how to meditate in hindi
how to meditate in hindi

अब मेडिटेशन शुरू करने से पहले, आपको पहले अपने आसन पर ध्यान देना होगा क्योंकि जिस आसन में आप बैठते हैं वह अधिक महत्वपूर्ण है।


एक बार जब आप एक सही मुद्रा लागू करते हैं तो आपको एक बिंदु बनाना होगा ताकि आप उस बिंदु पर ध्यान केंद्रित कर सकें। बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सबसे अच्छा बिंदु सिर का शीर्ष है जहां आप कूलर महसूस करते हैं।

ऐसा करने से आप अपनी एकाग्रता बढ़ाएंगे। यदि आप ध्यान में नए हैं तो न्यूनतम 15 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे अपना समय बढ़ाएं।


ध्यान के लिए सर्वश्रेष्ठ स्थिति (ध्यान लगाने की विधि)



  • क्रॉस-लेग्ड में बैठें।
  • सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ और पैर सीधे हैं।
  • और फिर अपने हाथों को एक दूसरे के ऊपर घुटनों पर रखें।
  • अब यहां आपको अपनी आंखें हिलाने की जरूरत नहीं है। कहीं मत देखो। अपनी ऑंखें बंद करो। अब एक सौम्य मुस्कान लाएं ताकि आपकी आंतरिक शांति को बढ़ावा मिले।



ध्यान की तकनीक(how to do meditation at home in hindi)

ध्यान की तकनीक(how to do meditation at home in hindi)
ध्यान की तकनीक(how to do meditation at home in hindi)


सांद्रता ध्यान

अब यह ध्यान कठिन ध्यान में से एक है और शक्तिशाली ध्यान में से एक भी है। यह ध्यान आपका ध्यान बढ़ाएगा।

एक बार जब आप इस ध्यान को प्राप्त कर लेते हैं तो आपके लिए सभी प्रकार के ध्यान प्राप्त करना आसान हो जाएगा।

ध्यान केंद्रित करने के लिए उचित मुद्रा की आवश्यकता होती है जो यहां बहुत महत्वपूर्ण है।

इसके लिए उस आसन का पालन करें जिसका मैंने पहले उल्लेख किया था और फिर अपने शरीर को स्थानांतरित न करें। अब आपको किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करना है।

अब आप पूछेंगे "मुझे अब कहां ध्यान केंद्रित करना शुरू करना चाहिए"।



i) वस्तु

meditation tips in hindi
meditation tips in hindi

देखो आप किसी भी वस्तु पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जैसे उदाहरण के लिए एक पत्थर ले लो। अब पत्थर पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें।


पत्थर को देखो। अब मुख्य बात यह नहीं है कि यह कैसे दिखता है या उस पत्थर का वजन क्या है? बस उस पर ध्यान केंद्रित करें।

उसके बाद धीरे-धीरे अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि वह पत्थर कैसा दिखता है? अब देखिए, दिमाग यहाँ कैसे खेलता है।

यहां कल्पना करते समय आपका मस्तिष्क उस पत्थर की छवि को दिखाना शुरू कर देता है और धीरे-धीरे यह आपके मस्तिष्क से गायब हो जाएगा।

फिर इसे फिर से कल्पना करें और उस प्रक्रिया को दोहराएं और यह निश्चित रूप से आपकी एकाग्रता को बढ़ावा देगा।


ii) साँस लेने का

यहां आपको केवल सांस लेने पर ध्यान देना है। ध्यान दें कि आप वास्तव में कैसे सांस लेते हैं और आप किस तरह साँस छोड़ते हैं।

iii) ध्वनि

यहां आप कोई भी सॉफ्ट म्यूजिक चला सकते हैं और उस पर फोकस करना शुरू कर सकते हैं। आप इसे रोक सकते हैं और फिर अपने मस्तिष्क के अंदर सुनना शुरू करने का प्रयास कर सकते हैं।

समकालीन ध्यान( meditation technique in hindi)


यह आपके आसन के बारे में महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन इससे आपको अधिक मदद मिलती है। यह ध्यान आपको अपने वास्तविक स्वरूप को समझने में मदद करेगा।

इस प्रकार का ध्यान करने से आप अपनी कालिख को समझ सकते हैं। यहाँ जब आप बैठते हैं और चिंतन मनन करना शुरू करते हैं, तो आपको बस एक प्रश्न के रूप में खुद को समझने की आवश्यकता होती है।

अब, वह सवाल क्या है जो आपको खुद से पूछना होगा?

अपने आप से पूछें "मैं कौन हूं?"।

अब इस ध्यान के अनुसार, आपको उन लेबलों को हटाने की जरूरत है जो आपके समाज ने आपको सिखाई हैं।

अब, यह कहने का इरादा है कि मैं एक छात्र हूं या मैं एक डॉक्टर हूं या मैं इंजीनियर हूं मैं कहता हूं कि मैं शाश्वत और उससे परे हूं।


समकालीन ध्यान( meditation technique in hindi)
समकालीन ध्यान( meditation technique in hindi)

ऐसा करने से आप अपने अहंकार को मारेंगे और आप अपने लक्ष्यों को निर्धारित करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे।


माइंडफुल मेडिटेशन


क्या आपके साथ ऐसा कुछ होता है कि आप स्कूल से या ऑफिस से घर जा रहे हैं और अचानक आप घर पहुँच जाते हैं और आपको नहीं पता कि आप कैसे पहुँचे?

आप जानते हैं कि आप बस या मेट्रो या ऑटो या बाइक से यात्रा कर रहे हैं, लेकिन आप अपने स्वयं के विचारों में बहुत व्यस्त हैं, आप जानते हैं कि आप घर कैसे पहुंचे।

इसे नासमझी कहा जाता है। और दुनिया भर में, कई लोग इस राज्य में हैं। माइंडफुल मेडिटेशन इसके बिलकुल विपरीत है।

अच्छी खबर यह है कि इस ध्यान के लिए आपको आसन पर बैठने की आवश्यकता नहीं है। यहां आप किसी भी समय ध्यान कर सकते हैं।

इस ध्यान का लक्ष्य आपको खुद से एक सवाल पूछना है "मैं अभी क्या कर रहा हूं?"।

उदाहरण के लिए आप अभी क्या कर रहे हैं? आप मेरा लेख पढ़ रहे हैं। आप मेरे लेख को और भी मन लगाकर पढ़ सकते हैं।

या आप मेरे लेख पर अंत तक ध्यान केंद्रित और केंद्रित कर सकते हैं। फिर इस लेख को पढ़ने के बाद आपमें से कुछ लोग खाना खाने या घूमने जा सकते हैं। यह आप पर निर्भर करता है कि आपका काम क्या है।


माइंडफुल मेडिटेशन
माइंडफुल मेडिटेशन

उदाहरण के लिए यदि आप टहलने जाते हैं तो अपने आप से पूछें कि मुझे टहलने के लिए कहां जाना चाहिए?

तो आप में से कुछ ने कहा कि चलो पार्क में चलते हैं, अब जागरूक होने के लिए आपको खुद से पूछना होगा

मैं पार्क में क्या देख रहा हूँ। मैं देख रहा हूं कि बच्चे एक-दूसरे के साथ खेल रहे हैं। पक्षी पेड़ों पर बैठे हैं और गा रहे हैं।

यह पूछने और जागरूक होने का उदाहरण है। और ऐसा करने से आप हर पल अधिक जागरूक रहेंगे।

और आप बात को और ध्यान से देखेंगे। यह ध्यान आपको अपना तनाव छोड़ने में मदद करेगा।

और इस ध्यान का सबसे अधिक लाभ यह है कि आपको अलग समय बनाने की आवश्यकता नहीं है।

आप इसे किसी भी समय कहीं भी कर सकते हैं।


अवलोकनीय ध्यान (meditation techniques in hindi)


अगर आपको ओवरईटिंग की समस्या हो रही है तो आप इस मेडिटेशन का इस्तेमाल कर सकते हैं। ध्यान के लिए बैठें अपनी आँखें बंद करें।


meditation techniques in hindi
meditation techniques in hindi

अब उस अतिविचार को आने दो। अब, प्रत्येक विचार को ध्यान से देखें। यहाँ इस ध्यान में, आपको केवल निरीक्षण करना है।


अब आपको उस विचार के बारे में सोचने की जरूरत नहीं है। और यह मत सोचो कि यह विचार कहां से आया है?

अब एक उदाहरण लेते हैं। मान लीजिए कि आपके दिमाग में एक विचार है कि यह कमरा गर्म है। अब यहाँ उस विचार का मनोरंजन मत करो। यह आएगा और जाएगा। उस पर ध्यान केंद्रित मत करो।

यह ध्यान विचार पर ध्यान केंद्रित करने के लिए नहीं है। यह केवल विचार का निरीक्षण करना है और इसे जाने देना है। यहाँ हम इस ध्यान में एकमात्र पर्यवेक्षक हैं।


स्पिरिटेड मेडिटेशन


अब आपने परंपराओं में इस तरह का ध्यान देखा होगा जैसे लोग संगीत के साथ नृत्य करते हैं और वे ध्यान की स्थिति में आते हैं।

ओशो ने इस प्रकार के ध्यान को अधिक लोकप्रिय बनाया है और उन्होंने इसे "गतिशील ध्यान" कहा है।

इस तरह की चीज आपको सूफी परंपरा में भी मिल सकती है। यह शुरू करने का एक बुनियादी तरीका है।

शुरू करने के लिए आपको कम से कम 10 से 15 मिनट तक खेलने के लिए संगीत की आवश्यकता होती है। तो संगीत में इन तीन प्रकार की ऊर्जाओं का होना आवश्यक है जैसे पहले यह धीमी गति से निर्मित होना चाहिए।

दूसरा, यह तेज़ गति वाला होना चाहिए और तीसरा इसे नीचे आना चाहिए।

अब आप इसे 4 चरणों में बना सकते हैं।


स्पिरिटेड मेडिटेशन
स्पिरिटेड मेडिटेशन


(i) बिल्डिंग स्टेज

सबसे पहले, धीमा संगीत चलाएं। और अपने शरीर को हिलाएं और महसूस करें कि आप हवा में घूम रहे हैं।

आप इस स्तर पर कुछ भी सोच सकते हैं और बस अपने शरीर को धीरे-धीरे घुमाएं और आनंद लें।


(ii) रिलीज स्टेज

यहाँ इसके विपरीत है। आप अपने शरीर को तेजी से हिला सकते हैं, नाच सकते हैं या कुछ भी कर सकते हैं और अपने शरीर को मुक्त कर सकते हैं।


(iii) जाने दो स्टेज

अब यहां अपनी ऊर्जा को नीचे लाएं और धीरे-धीरे आगे बढ़ें और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें।

(iv) रेस्ट स्टेज

यहां आपको अपनी आँखें बंद करनी होंगी और बस आराम करना होगा।

यह ध्यान का प्रकार है जिसे आपको करने की आवश्यकता है। लेकिन अन्य लोगों की मदद करना न भूलें। हमेशा सच्चा रहें और आभार व्यक्त करें।

यदि आप उन चरणों का पालन नहीं करते हैं और यदि आप इन चीजों को अपने आप में नहीं पाते हैं तो आपका ध्यान अधूरा है।

ध्यान लगाना और उन खूबसूरत गुणों को अपने अंदर लाना बहुत ज़रूरी है। तो क्या आप ध्यान करने के लिए तैयार हैं?

नीचे टिप्पणी करें कि आप किस ध्यान को अधिक पसंद करते हैं या इसके बारे में अपना अनुभव साझा करते हैं।



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