Fat burning food in hindi: अब यह खाना खाकर तेजी से वजन कम करें

Fat burning food in hindi: अब यह खाना खाकर तेजी से वजन कम करें
Fat burning food in hindi: अब यह खाना खाकर तेजी से वजन कम करें

यह एक नया रिज़ॉल्यूशन खोजने का एक अच्छा कारण हो सकता है लेकिन मुझे लगता है कि जब भी आप इसे सरलता से महसूस करते हैं तो आपको आकार में मिलना चाहिए।


क्योंकि यह आपके शरीर के लिए सबसे अच्छी चीज है। यह सब एक अच्छा आहार के साथ शुरू होता है ताकि पूरे दिन घूमने के लिए सही ऊर्जा हो।

तो आपको हर भोजन से पहले क्या पीना चाहिए अगर आप स्वास्थ्य से उतना ही प्यार करते हैं जितना कि मैं।

आज Makemylifebetternow में मैं आपको  उन्नीस खाद्य पदार्थ साझा कर रहा हूं जो आपको तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।


क्या आप तेजी से वजन कम करने के लिए तैयार हैं तो सुनिश्चित करें कि आपने पूरा लेख पढ़ा है?


पूरे फल


आपने शायद जूस के बारे में सुना होगा। कुछ लोग बहुत जूस लेते हैं या केवल जूस ही पीते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि इससे उनका वजन कम हो जाएगा।

लेकिन यह सच नहीं है कि आपको इसके बजाय क्या करना चाहिए पूरे फलों को खाने के लिए क्योंकि रस कैलोरी में अपेक्षाकृत अधिक है और आपको ठोस इच्छाशक्ति के रूप में पूर्ण नहीं रखेगा।

तो आप अधिक पीना समाप्त करेंगे। संपूर्ण फल अधिक फाइबर वाले समान कैलोरी के लिए अधिक सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान करता है।

परिपूर्णता की भावना बढ़ेगी और कैलोरी का अवशोषण भी कम हो जाएगा।

यही कारण है कि एक संपूर्ण फल और एक गिलास पानी आपके आहार के लिए बेहतर होगा।

क्विनोआ के बीज

मैंने पहले ही अपने कई लेखों में इस भोजन का उल्लेख किया है।

यह भोजन अब अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है कि लोग इसके लाभों को जानते हैं क्योंकि क्विनोआ न केवल भरना है, बल्कि पोषण मूल्य से भी भरा हुआ है।

पोषक तत्वों को शामिल करने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। क्विनोआ में प्रोटीन भी कार्ब्स या वसा की तुलना में टूटने के लिए कठिन होता है।

तो आप पाचन के दौरान अधिक कैलोरी भी जलाएंगे। यह वही है जो इसे दिन की शुरुआत करने के लिए सबसे अच्छे भोजन का हिस्सा बनाता है और हर दिन क्विनोआ खाना भी बहुत आसान है।

ऐसा इसलिए क्योंकि इस भोजन में एक तटस्थ स्वाद होता है। यही कारण है कि यह कई प्रकार के व्यंजनों में काम करता है और आप इसे खाने से कभी नहीं थकेंगे। हालांकि, कैलोरी में उच्च है इसलिए आपको अपने आप को बहुत अधिक खाने से रखना चाहिए

पास्ता


fat burning food in hindi
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अगर आपको लगता है कि पास्ता आपको वजन बढ़ाएगा, क्योंकि आप इसे नहीं खा रहे हैं, तो सही तरीके से पास्ता को एक अनाज भी माना जाता है जिसे हमेशा अपने आहार में शामिल करना चाहिए।


पास्ता को प्रोटीन और फाइबर के साथ फोर्टिफ़ाइड किया जाता है ताकि आपके शरीर को चीजों को जल्दी से अवशोषित करने में मदद मिल सके जो इसे सबसे अच्छे कार्बोहाइड्रेट में से एक है जो आपको मिल सकता है।

यह भी खाने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। यदि आपने बहुत अधिक व्यायाम किया है क्योंकि यह आपके शरीर के ऊर्जा भंडार की भरपाई करता है और रक्त शर्करा को बहुत कम करने से बचाता है।

पास्ता आपको बहुत ऊर्जा देता है जब तक आप इसे खर्च कर सकते हैं। यह आपको वजन नहीं बढ़ाएगा।

अंडे

जब आप इसे खा रहे हों तो अपने अंडे के किसी भी हिस्से को बर्बाद करना बंद करें। बहुत से लोग अपने उच्च कोलेस्ट्रॉल और वसा सामग्री के बारे में पता चलने पर अंडे खाना बंद कर देते हैं।

लेकिन आश्चर्यजनक रूप से डॉक्टर ने कहा कि अपने आहार में थोड़ा सा कोलेस्ट्रॉल जोड़ने से आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर नहीं बढ़ेगा।

और वैसे भी हृदय रोग के लिए यह जोखिम कारक उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना हमने एक बार सोचा था।

पूरे अंडे में वास्तव में पोषक तत्व होते हैं जो वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है, जिसमें कोलीन और कभी-कभी ओमेगा -3 शामिल होते हैं।

इसलिए अगर आपको अंडे पसंद हैं तो कल सुबह कुछ खाने से खुद को दूर न रखें। तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा।

सैल्मन


इस प्रकार की मछली उचित कैलोरी वाले पोषक तत्वों में उच्च होती है और एक बार जब आपके शरीर को सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, तो आपको उससे अधिक खाने के लिए नहीं कहेंगे।

इसमें विटामिन बी 12 भी शामिल है जो आपके आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है भले ही आप उन जानवरों की रक्षा करना चाहते हैं जो धरती पर रहते हैं।

सैल्मन दुबला प्रोटीन से भरा होता है जो आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस कराएगा और रक्त शर्करा में वृद्धि नहीं करेगा।

लेकिन यह मत भूलो कि कोई चमत्कार भोजन नहीं है जो अचानक आपको पतला बनाने जा रहा है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको हमेशा कम कैलोरी वाले आहार और नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है।

आलू


किसने कहा कि आलू आपके आकार के लिए खराब थे।

यकीन है कि फ्रेंच फ्राइज़ खाना सबसे अच्छा विचार नहीं है, लेकिन ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप आलू खा सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं 

क्या आप जानते हैं कई लोगों ने अपना वजन कम करने के लिए एक साल के लिए आलू-केवल आहार को अपनाया और इस तरह उन्होंने 50 किलोग्राम वजन कम किया?

वैसे, केवल एक भोजन खाने से हमेशा एक भयानक विचार हो सकता है लेकिन यह अभी भी आपको दिखा सकता है कि आलू आपको वजन नहीं बढ़ाएगा।

और वे तब भी स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकते हैं जब तक आप पके हुए या तले हुए आलू के बजाय सादे आलू खाते हैं। यह आपके आहार को प्रभावित नहीं करेगा

सूप


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प्रत्येक भोजन से पहले सूप पीना सफलता की कुंजी हो सकती है।


आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप अधिक भोजन खा रहे हैं, लेकिन वास्तव में सूप खाने से आप फुलर महसूस करेंगे और जब मुख्य भोजन परोसा जाएगा तो आपको ज्यादा खाने की जरूरत नहीं होगी।

यह आपको धीमा करने के लिए भी मजबूर करेगा। इस तरह आप पूरे भोजन के दौरान 20% कम कैलोरी का उपभोग करेंगे जब तक कि सूप कम कैलोरी वाला हो।

इसके अलावा सूप खाना अपने आहार में पानी जोड़ने का एक शानदार तरीका है, बस इसे आजमाएं और आप देख सकते हैं कि सूप खाना आकार में लाने का एक शानदार तरीका है।

एवोकाडो


मैं पूरी तरह से समझता हूं कि मिलेनियल एवोकाडो टोस्ट को क्यों पसंद करते हैं। यह उनके आहार के सर्वोत्तम भागों में से एक बन जाता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि एवोकैडो खाने से चयापचय सिंड्रोम को रोकने का एक सरल तरीका है। यह हृदय रोग के लिए तीन या अधिक जोखिम कारकों के संयोजन का वर्णन करने के लिए उपयोग किया जाने वाला शब्द है।

और उच्च रक्तचाप या बड़े कमर परिधि जैसे मधुमेह। एवोकैडो कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर लाभकारी प्रभाव डालता है और पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है जो वसा का सबसे खतरनाक प्रकार है।

यही कारण है कि इस मलाईदार फल को अपने आहार में जोड़ा जाना चाहिए और यह और भी बेहतर है यदि आप इसे हर दिन खा सकते हैं।

दही





fat loss foods in hindi
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मेरा पसंदीदा स्नैक्स दही में कुछ नट्स मिला रहा है। कभी मत सोचिए कि आपको अपना वजन कम करने के लिए खुद को भूखा रखने की आवश्यकता है क्योंकि आपका शरीर बस यही चाहता है कि आप अधिक खाएं और आप प्रलोभन का विरोध करने में सक्षम होंगे।

दही को स्नैक के रूप में खाना एक बढ़िया उपाय है क्योंकि यह कैलोरी में कम है लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर है और आप हर भोजन का अधिक से अधिक लाभ उठा सकते हैं।

यह कैल्शियम में भी उच्च है जो शरीर में वसा के टूटने को बढ़ाता है और आहार के दौरान चयापचय को संरक्षित करता है।

अपने कैल्शियम का सेवन बढ़ाने से पेट की चर्बी कम हो सकती है और आपको दिन में अधिक स्वादिष्ट स्नैक्स खाने का मौका मिलेगा।

डार्क चॉकलेट

एक आहार पर होने का मतलब यह नहीं है कि आप कभी भी अपना इलाज नहीं कर सकते।

ऐसा इसलिए क्योंकि हर दिन कम मात्रा में डार्क चॉकलेट खाने से मीठे और नमकीन दोनों तरह के खाद्य पदार्थों की कमी हो सकती है।

चॉकलेट में एंटीऑक्सिडेंट भी वसा और कार्बोहाइड्रेट के टूटने को रोकने में मदद कर सकते हैं।

तो कम भोजन आपके रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाता है और यह आपके वसा कोशिकाओं में दूर नहीं जा सकता है।

यह रक्तचाप को कम कर सकता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है क्योंकि हमेशा आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए।

लेकिन अगर आप हमेशा मीठे दाँत खाते हैं तो हर दिन थोड़ा-थोड़ा डार्क चॉकलेट खाना आपके आहार के लिए अच्छा होगा।

पालक


वजन घटाने में मदद करने के लिए हर दिन एक कप पालक जोड़ें।

पालक एक कम कैलोरी वाला भोजन है और यह भी आहार फाइबर का एक बड़ा स्रोत है जो बढ़ा देता है।

सत्यानाशी फाइबर आपके शरीर में पूरी तरह से अवशोषित होता है इसलिए यह आपको भरने में मदद करता है लेकिन यह आपको वजन नहीं बढ़ाता है।

आपके समग्र कैलोरी सेवन को कम करने के लिए आपको पालक के साथ उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को बदलने की आवश्यकता है।

यह कई अलग-अलग प्रकार के भोजन में जोड़ा जा सकता है। इसलिए आप इसे हर दिन या सप्ताह में कम से कम कई बार खा सकेंगे।

नए व्यंजनों की खोज का यह भी एक बड़ा कारण है ...

टूना


इस प्रकार की मछली पहले से ही एक स्वस्थ भोजन के रूप में एक बड़ी प्रतिष्ठा है क्योंकि यह आवश्यक पोषक तत्वों से भरी हुई है जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ाती है।

यह अपने उच्च प्रोटीन सामग्री और कम कैलोरी की वजह से वजन घटाने में मदद करता है।

प्रोटीन पचाने में मुश्किल होता है। तो आपका शरीर प्रोटीन को तोड़ने की कोशिश करके अधिक कैलोरी जला देगा।

यह है कि खाने को आकार में लाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक बन जाता है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप सही तरह का टूना चुनते हैं।

यदि आप वास्तव में पतले होना चाहते हैं तो मैं आपको बेहतर परिणाम के लिए स्टेक या टूना कैन और पानी में सुझाव देता हूं।


फलियां


fat loss diet in hindi
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ऐसे कई कारण हैं कि आपको अभी से अधिक बीन्स खाना शुरू कर देना चाहिए।

दालें तृप्ति को बढ़ावा देती हैं और प्रसंस्कृत स्नैक्स के लिए क्रेविंग को रोकती हैं।

तो आप इसके बाद कम खाना खाएँगे। यह कैलोरी और वसा जलने को भी बढ़ाता है क्योंकि इसमें एक अमीनो एसिड होता है जो कार्बोहाइड्रेट और वसा जलने को बढ़ाता है।

यह दिल की सुरक्षा भी प्रदान करता है क्योंकि इसका कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप पर प्रभाव पड़ता है।

कुछ लोग कहते हैं कि इसने वजन कम किया है और यह वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया है।

चकोतरा

यह एक सबसे अच्छा फल है जिसे आप तब तक खा सकते हैं जब तक आप एक टन चीनी के साथ इसे नहीं खाते हैं।

हालांकि, इस मिथक पर विश्वास नहीं करते कि अंगूर वसा को जला देता है। आपको यह कभी नहीं सोचना चाहिए कि हर समय एक चीज खाना आपके लिए अच्छा है और 10 दिनों में 10 पाउंड वजन कम करना स्वस्थ है।

क्योंकि यह सिर्फ चीजों को बदतर बना देगा। यह फल अच्छा होने का असली कारण यह है कि यह आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है।

तो आप कम खाना खाते हैं। यही कारण है कि नाश्ते के लिए अंगूर खाना आपके दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है।

विश्वास मत करो कि आप सब कुछ ऑनलाइन देखते हैं और यह मत भूलो कि आपको हमेशा अपने शरीर को सुनना चाहिए।

जई


दिन की शुरुआत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक नाश्ते के लिए ओट्स सुनना है, क्योंकि वे स्वस्थ कार्ब्स और फाइबर जैसे पोषक तत्वों से भरे होते हैं और कोई कारण नहीं है कि आप आहार पर नहीं जा सकते।

क्योंकि जई वास्तव में सस्ती हैं। इसे कोई भी आजमा सकता है। यह मत कहो कि तुम्हें स्वाद पसंद नहीं है।

क्योंकि ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप उन्हें खा सकते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे शकरकंद वाले ओट्स न खाएं।

यदि आप चीजों को पसंद नहीं करते हैं क्योंकि वे उन्हें बदलते हैं। आप केवल एक हैं जो आपको अपने लक्ष्यों से दूर रख रहे हैं।

भूरा चावल


fat cutter food in hindi
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हर किसी को चावल पसंद है और यह किसी भी भोजन का हिस्सा बनाना आसान है, भले ही यह कैलोरी में कम न हो।


यह एक आहार में पोषक तत्वों को शामिल कर सकता है जितना कि आप अन्य स्वस्थ चीजों का सेवन करते हैं।

यह फाइबर से भी भरा हुआ है और हम पहले से ही जानते हैं कि यह बहुत सारे स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है।

जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो किसी भी तरह का चावल अच्छा होने के बावजूद अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी तैयार करना वास्तव में आसान है।

ब्राउन राइस में कम कैलोरी होती है जो इसे किसी भी आहार के लिए सबसे अच्छा विकल्प बनाता है।

जामुन


मुझे पता है कि आप मिठाइयाँ खाना चाहते हैं और जब आप एक टन की किश्तियाँ खा रहे हों तो यह अच्छा विचार नहीं है।

लेकिन चिंता मत करो वहाँ हमेशा एक बहुत आसान समाधान है फल जामुन खाने एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं जो अंगरक्षकों की तरह कार्य करते हैं जो समय से पहले उम्र बढ़ने और बीमारी जैसी क्षति से कोशिकाओं की रक्षा करते हैं।

वे वजन नियंत्रण से भी जुड़े हुए हैं क्योंकि जो लोग अधिक एंटीऑक्सीडेंट का सेवन करते हैं उनका वजन कम होता है।

कुछ जामुन भोजन के बाद रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को कम करते हैं और चयापचय बूस्टर के रूप में जुड़ते हैं।

वे फाइबर से भी भरे हुए हैं और आप जानते हैं कि मैं उनसे कितना प्यार करता हूं।

शाकाहारी भोजन

बहुत से लोग केवल इसलिए शाकाहारी हो गए क्योंकि उन्होंने जानवरों की परवाह की और यह तब है जब उन्हें पता चला कि यह वास्तव में वजन कम करने का एक शानदार तरीका था।

जब आप शाकाहारी होते हैं तो कुछ भी स्वस्थ नहीं खाना मुश्किल होता है, आपको अपने खाने की अधिकांश आदतों को बदलना पड़ता है और जानवरों को बचाना आपके लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए एक बड़ी प्रेरणा हो सकती है।

इसके अलावा, जब आप एक समुदाय का हिस्सा होते हैं तो सहायक महसूस करना आसान होता है।

एक शाकाहारी आहार आपको अधिक ऊर्जा देता है और इस तरह आप अधिक व्यायाम करने और वजन कम करने में सक्षम होते हैं।

शाकाहारी बनना आपके जीवन में एक बहुत बड़ा बदलाव हो सकता है लेकिन आप सभी लाभों को महसूस करने के बाद वापस नहीं जाना चाहेंगे।

पानी


पानी हमारे शरीर में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और जैसा कि आप जानते हैं कि हमारे शरीर का 80% पानी से भरा हुआ है।

अब यह भोजन नहीं हो सकता है लेकिन पानी हमेशा आपके आहार का सबसे हिस्सा होगा।

आपको स्वस्थ रहने के लिए हर दो घंटे में थोड़ा-थोड़ा पानी पीना चाहिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर में एक ही समय में बहुत अधिक पानी नहीं होगा।

यदि आपको सिर्फ पानी पीना पसंद नहीं है, तो आप हमेशा हरी आइस्ड टी के लिए स्वाद ऑप्स जोड़ सकते हैं, पानी से भरे फल खा सकते हैं या सूप खा सकते हैं।

वजन कम करने का एक आसान तरीका यह है कि हर भोजन से पहले बस एक गिलास पानी पियें जिससे आप भरा-भरा महसूस करेंगे।




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